日期：2015-12-26（原创文章,禁止转载）
老师长期伏案工作，这些颈椎保养知识要知道
秋冬是腰颈椎病多发的季节，每年这个时候，脊椎病人都会增多，特别是常年伏案工作的老师们。你们有背酸、腰痛等症状吗？快来测测你是几级“危脖达人”吧！如果发现问题，一定要及时调整和就医啊。
测测你是几级“危脖达人”
初级达人：常练抬头
危脖指数：★
刚开始很多人出现轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等症状，但不影响工作和生活，一般只要稍微活动一下就能缓解。
建议长时间伏案工作，加上桌椅高低不合理，都会造成颈背肌的疲劳，为颈椎病的发生埋下祸根。这时要注意调整一下坐姿，如身体坐直、头部微仰、挺胸，并将电脑屏幕或椅子调整到头部正视电脑屏幕的位置。伏案工作30分钟左右就抬头看看天花板，并向向后左右各个方向分别缓慢转动一下脖子。工作之余可经常进行一些对颈椎有益的活动，如游泳、放风筝。
中级达人：及时就诊
危脖指数：★★★
如果你在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲、疼痛、麻木，甚至走路容易发飘、跑偏，已经在很大程度上影响了工作和生活，这时就要警惕轻型颈椎病了，应及时就诊。
建议生活中建议换一个柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，以睡醒觉后脖子比较放松为宜，注意不要使用充气棉枕。上班休息间隙可学学大鹏展翅，站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性。也可以通过热敷、按摩、贴膏药等方法，帮助放松颈部肌肉，缓解不适症状。
高级达人：必须手术
危脖指数：★★★★★
如果发现自己写字开始歪歪斜斜，吃饭时拿不稳筷子，只能用勺子，走路一脚深一脚浅，像踩在棉花上一样，就说明颈椎病已经很严重，可能需要手术了。当出现大小便失控、性功能障碍，已经严重影响工作和生活质量，从这开始做手术效果也不会很理想了。而一旦出现四肢瘫痪下不了床，此时就算手术，风险也是很大的了。
建议尽早就医，不要硬扛！
6招自测脊椎病颈椎病
对于脊椎疾病，要“防重于治”，如果出现以下几种情况，说明你的脊椎可能出现问题了!
1.不能完成十分舒适地深长呼吸。
2.身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
3.颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。
4.鞋跟常被磨得高低不平。
5.行走的时候脚尖向外展开。
6.最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。
平躺休息可保护椎间盘
长期伏案工作者的颈椎病发病率特别高，所以一定要在工作一段时间后稍微放松一下。学生、白领或会计职业人群，建议工作一两个小时后，站起来活动活动。
对于已患有颈椎和脊椎病的病人，建议中午尽量找个休息的地方，平躺半个小时或一个小时。因为椎间盘组织是一个含水量很高的组织，如果经常压，会脱水导致变质。如果休息一下，就会回弹，这样椎间盘就不容易变质。
长期开车需久坐的人，他建议在腰部使用腰围。腰围要尽量高一些，越硬越好，使用时一定要扎紧，才能起到作用。
而对于经常需面对电脑的人群，建议尽量将显示器或电脑垫高，眼睛平视，采用盲打。打字一两个小时后，一定要出去活动一下，既保护眼睛，也保护颈椎。如果要玩电脑，应端端正正地坐在椅子上，将电脑垫高，用标准的坐姿打字看电脑，以避免脊柱变形、侧弯或颈腰椎病的发生。
（文章来源：微言教育）
